Gdy sztanga dotyka klatki piersiowej łańcuchy leża na podłodze, podczas ruchu do góry powoli unosza sie z podłogi zwiekszając cieżar sztangi. W końcowej pozycji sztangi łańcuchy powinny opierać sie nieco ( około 10 cm) o podłoge co zapobiega "bujnięciu " sztangi i kołysaniu sie łańcuchów. Należy wiec dobrać odpowiednią długośc tak by [...]
czyli mogłoby być tak: trening siłowy A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w leżeniu głową w górę 4 serie po 8 3. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki płaskiej/rozpiętki płasko 4 x 8-10 B. Plecy 1. Martwy 4 serie po 6 2. Wiosłowanie w opadzie 4 serie po 6 3. [...]
[...] ktos nas rozdzielił i zaproponowal wódeczke ;) na co oczywiście chętnie przystalem. w bójce z tych co nas napadli nie bardzo bral udział tz jakies tam udeżenie tylko od tyłu dał mojemu koledze taki grubawy kurdupel. a po wszystkim nam tłumaczyl że mialem szczęście i nie chciał nam nic zrobic bo on cwiczy KM i by nas wszystkich rozpi....;)
_Knife_, wiem, że to Ty prezentowałeś takie właśnie postulaty jako wymóg treningu przekrojowego. I to przecież napisałem! Ale OK, spróbuję jeszcze jaśniej: hail twierdzi, że trenuje MMA/VT w Warszawie, gdzie (z moich informacji wynika, że) zajęcia prowadzi tylko jeden instruktor! Więc niech hail wyjaśni w jaki sposób ów jeden instruktor szkoli [...]
Co do tych 180h. To jest to kurs w wojsku na instruktora. Ci ludzie już mają pojęcie o SW. 180h to nic innego jak 2 treningi w tygodniu przez cały rok. Co do walki w parterze i potylicy. Osobiście odradzam. W czasie walki trudno trafić, a dochodzi do tego użycie właściwej siły,żeby nie zrobić krzywdy. Dla wojska potylica odpada, nauczysz się bić [...]
W pełni się zgadzam, QUEBLO. Jak już jesteśmy przy tym temacie to co należałoby zrobić jak jesteśmy np. z dziewczyną na spacerze, spotykamy na swojej drodze nabuzowanych agresorów a czujemy, że szamotaniny nie unikniemy mimo iż nie prowokowaliśmy... Jak byście się zachowali w takiej sytuacji? Niestety mi jeszcze nic na ten temat nie wiadomo ale [...]
[...] że przez takie akcje nic nie osiągnę i że wszystko na nic ehh a to wszystko dlatego, że dziś mam przymusowy DNT- jakbym pocwiczyła to by nie było problemu.. a tak zamiast zrobic zaplanowany posiłek to ja podjadam babeczkami.. bezsensu. No to się wygadałam. Uff już mi lepiej. Wrzucam miskę na dziś coby nikomu nie umknęło, że dziś dałam [...]
na 0 kalorycznym nagle tłuszcz z brzucha nie przeskoczy w cycki, ani mięśnie. byś się zdziwiła co organizm kobiety potrafi zrobić, gdy ma odpowiednią podaż kcal, nie martwi się o zapasy i dostaje odpowiedni trening ;-) bez kitu.. nie piszcie takich bzdur... jeśli ktoś odkryłby jak sprawić, żeby tłuszcz z brzucha przeskoczył w biust to zapewne [...]
praca Smazwy LBM – beztłuszczowa masa mięśniowa Nie jeden z ćwiczących na siłowni chce przytyć. Po nabraniu odpowiedniej masy (nie zawsze wyłącznie mięśniowej) przychodzi czas na redukcję. I tu pojawia się pytanie: jak redukować, aby utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. Zacznijmy od założenia: [...]
1 Jak nie masz problemów z piciem mleka to pij. 2 jest artykuł co jeść w szkole w pracy, j np zjadłem wiejski z poparyką kukurydzą i czerwonąfaolą do tego bułka razowa, można ugotować pierś i kroić w plastry czy kotleciki burgerowe sobie zrobić, w dziale kuchnia jest przepis na mięcho które w domu można zrobić bez pieczenia, tylko dynda na [...]
No to potreningowe aeroby i kiepska micha z pewnością pomogą w dźwiganiu. Ja czasem mam wrażenie, że tak jak wszyscy uczą się na błędach tak Ty świadomie będziesz kombinował tak długo, aż czegoś nie spyerdolisz tak, że trzeba od nowa zaczynać. A właśnie, czy to kolejny trening w ostatnim miesiącu, trzeci jakoś już? %-) Ty w ostatnim miesiącu [...]
Sugeruję przeczytać jeszcze raz co napisałem w swojej wypowiedzi powyżej. Ewentualnie postaram się zrobić to bardziej dokładnie. Miarą efektów kształtowania sylwetki, nie jest masa ciała. To ile ważysz nie świadczy o wyglądzie sywketki i efektach jakie uzyskałeś trenując i trzymając się diety. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa [...]
02.12 Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 16.5/18.5/20.5x10 15/20/20x12 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami 5/5/5 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 7/7/7 (byłam na siłowni, na której nie ma hantelki 8 kg) 6/6/6x12 (nigdzie nie było 8kg) 3a. wypady 5/5/5 6/6/6 3b. pompki 17/13/10 17/13/10 4a. plank 3x [...]
Hetavel - ok, parametry w dzienniku żywieniowym już wstawiłam, ale dzisiejsza miska planowana wczoraj, to będzie wg tego, co tam sobie już wcześniej wstawiłam. Pewnie do końca tygodnia jeszcze nie będzie idealnie, bo tylko na dzień wcześniej spontanicznie wymyślam i liczę. Późno jestem w domu po pracy. Od razu robię trening, potem prysznic, [...]
1) Cel: Zwiększenie czystej masy mięśniowej oraz siły przy jak najmniejszym BF 2) Nazwa produktu/produktów*: Vitalmax Creatine Monohydrate 1200g, SFD Beta Alanine 250g (x2), SFD AAKG 250g, MVP Biotech Stay Alert Pure Caffeine 200mg (200 kaps.), Ostrovit BCAA 2:1:1 500g 3) Staż: 2 lata (z przerwami) 4) Przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: [...]
Ja bym nie patrzyl na progres silowy w ćwiczeniach na lapy. To najwyżej zluzuję z ciężarem na rzecz techniki, bo ostatnie pow mocno naciągane. Dziś bieganie, którego dawno nie było ze względu na pogodę, a dziś przywaliło 31 stopni %-) Czas: 32min Dystans: 4,36km Kalorie: 396kcal Dziś nie mogłem zasnąć, ale w sumie ponad 5h spania, więc czuję się [...]
Pieczone ziemniaki zawsze dobrze wchodzą i smakują :-)) Co do małpiego: dużo osób go stosuje ale nie ma za tym żadnych przesłanek. Jakbyś porozmawiał z ciężarowcami to każdy Ci powie, że powinieneś ściskać sztangę, by generować więcej siły. Bez kciuka tego się nie da zrobić.
Dziś Czas: 33min Dystans: 4,50km Kalorie: 401kcal Wpisałem bieganie na oko, bo nie włączyła mi się aplikacja, ale trasa bez zmian :-) Dzisiaj chciałem zrobić chipsy w piekarniku, ale nie wyszły szałowe %-) Więc nie polecam takich robić, o wiele smaczniejsze wyszło to co wczoraj zrobiłem. W końcu jest statyw ! Więc jutro już nagram pewnie sporo [...]
rion10 Trzeba niestety odchorować swoje :-) No tak, dzieci ze szkoły często przynoszą infekcję, to jest nieuniknione. XIII Tydzień Redukcji /SFD/2019/10/7/e60d9dcdcb4b47608b6e4e13295ecb47.jpg eee.... %-) Jak widać wczorajsze świętowanie imienin odbiło się na pomiarach. Zjadłem parę kawałków ciasta i 2 drinki, ale czułem się jak by brzuch miał [...]
Ćwiczenia stosowane w treningu wyciskania
